ওজন বাড়ানোর খাদ্য তালিকা।।

এর আগের পোস্টে আমরা বলেছি একজন
লোকের দৈনিক
ক্যালরি লাগে ১৮০০থেকে ২২০০ক্যালরি।
তবে অধিক পরিশ্রমিদের লাগে ২৬০০
থেকে ৩০০০।
আমরা প্রতি দিন ৩বেলা খেলে আনুমানিক
পাই ১২০০ থেকে ১৪০০ ক্যালরি।
এখন আপনি ১৮০০ থেকে ২২০০
ক্যালরি প্রতিদিন নিচ্ছেন বুঝবেন
কিভাবে?
►এবার হিসাবে আসুন...
১গ্রাম কার্বহাইড্রেট (শর্করা) = ৪
ক্যালরি
১ গ্রাম প্রোটিন(আমিষ) = ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম ফ্যাট (চর্বি) = ৯ ক্যালরি
এবার নিজেই হিসাব করে নিন আপনার
২২০০ ক্যলরিতে কতটুকু পরিমান
কি খাবেন।
►তবে,শর্করাঃআমিষঃচর্বি=৪ঃ১ঃ১
রাখতে হবে।
►এবার কিছু খাবারের কথা বলি কত

পরিমান ক্যালরি আছে।
১টি ডিম=শর্করা(১gm),প্রটিন
(৬gm),চর্বি(৫gm)=৭৫ ক্যালরি
দুধ (১কাপ)=শর্করা(১২ gm),প্রটিন
(৮gm),চর্বি(৮gm)=১৫০ক্যালরি
কলা ১টি=শর্করা(২৭gm),প্রটিন
(১gm),চর্বি(০gm)=১০৫ক্যালরি
ডাল ১ কাপ=শর্করা(৪০gm),প্রটিন
(১৮gm),চর্বি(১gm)=২৩০ক্যালরি
সাদা চালের ভাত ১/২
কাপ=শর্করা(৩০gm),প্রটিন(২gm),চর্ব­
ি(০gm)=১৩৪ক্যালরি
গোল আলু২০০গ্রাম=শর্করা(৫১gm),প্রটিন
(৫gm),চর্বি(০gm)=২২০ক্যালরি
সাদা আটার রুটি ১টি =৭২ ক্যালরি
পেঁয়াজ ১ কাপ =২৫ক্যালরি
ঢেড়শ ১কাপ=৫০ক্যালরি
শিম ১কাপ=৪৪ক্যালরি
এবার আপনি আপনার সারা দিনের
খাবারে তালিকা করে নিন।
তবে একবারে খাওয়া যাবে না অল্প করে ৩
ঘন্টা পর পর খেতে হবে,
আমরা ফি ছাড়া ফ্রি ডাক্তারি টিপস
দিচ্ছি।
আপনার সুস্থতাই আমাদের বড় ফি।।