আসুন জেনে নেওয়া যাক হস্তমৈথুন বাদ দিতে কিভাবে কি করবেন

১. নিজেকে শাস্তি দেবেন নাঃ

ক. সর্বদা মনে রাখুন, আপনি একজন মানুষ । আর মানুষের যৌন প্রয়োজন আছেই । হস্তমৈথুন আপনাকে খারাপ মানুষে পরিনত করেনা । নিজেকে ভুলের জন্য ক্ষমা করতে শিখুন । মনে রাখবেন, আপনি সর্বদাই এসব ভুলের চেয়ে বেশি মূল্যবান ।

খ. হতাশায় ডুবে যাবেননা । এটা আপনাকে আরও বেশি হস্তমৈথুন করতে বাধ্য করবে ।

২. যা কিছু আপনাকে হস্তমৈথুন করতে সাহায্য করে তা সরিয়ে ফেলুনঃ

ক. পর্ণ গ্রাফিক জিনিসপত্র নষ্ট করে ফেলুন । ডিলিট করে দিন এধরনের সমস্ত ফাইল ।

খ. সেক্স টয় ফেলে দিন (যদি থাকে)

গ. গোসলের সময় এমন কিছু করা বিরত থাকুন যা আপনাকে এটা করতে উৎসাহ দেবে

ঘ. উত্তেজনা হলে লিঙ্গে হাত দেবেন না ।

ঙ. খুব বেশি উত্তেজনা হলে কিছুক্ষন ব্যায়াম করুন । উত্তেজনা এমনিতেই চলেযাবে

চ. নিজেকে ব্যাস্ত রাখুন । কথায় আছে, অলস মস্তিস্ক শয়তানের কারখানা

ছ. একাকীত্বে ভুগবেন না । এটা হস্তমৈথুনে উতসাহ যোগায় । পরিবার ও বন্ধুদের সাথে উল্লেখযোগ্য সময় অতিবাহিত করুন

জ. নিজের যৌন সঙ্গীকে সময় দিন (যদি থাকে)

ঝ. ঘুম না আসলে ঘুমের ওষুধ খান । ঘুম আসার জন্য হস্তমৈথুন করবেন না

৩. হস্তমৈথুন ব্যাতিত অন্যকিছু খুজে বের করুন আপনার শক্তি অ সময় ব্যয় করার জন্যঃ

ক. ক্রিয়েটিভ হনঃ লেখালেখি, ছবি আঁকা ,বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখা হস্তমৈথুন প্রতিরোধে ভাল ভুমিকা রাখতে পারে

খ. খেলাধুলা করুনঃ দৌড়ান , সাঁতার কাটুন , ফুটবল , ক্রিকেট , হকি, ব্যাডমিন্টন, টেনিস খেলুন । অলসতা পরিহার করুন

গ. স্বাস্থ্যকর খাবার খান । ফল এবং সবজি বেশি করে খান ।

ঘ. নতুন কিছু শখ তৈরি করুন । নতুন কিছু শেখা সবসময়ই আপনার মনকে হস্তমৈথুন থেকে দূরে রাখবে

ঙ. কোন ভাল সমাজসেবী প্রতিষ্ঠানে ভলান্টিয়ার হিসাবে কাজ করুন । আপনার শক্তিকে ভাল কাজে ব্যয় করুন

৪. অধ্যাবসায়ী এবং ধৈর্যশীল হনঃ
ক্যালেন্ডারে দাগ দিয়ে রাখুন কতদিন আপনি হস্তমৈথুন না করে থাকতে পারেন ।নিজেকে পুরস্কৃত করুন । মনে মনে বলুন,এতদিন থাকতে পারলে এটা খাবো , বা ওটা কিনব ।

৫. জানুন কখন আপনার অন্যের সাহায্যের প্রয়োজনঃ

ক. আপনার ধর্মীয় প্রধানদের কাছে এ সম্বন্ধে আলোচনা করুন এবং তাঁদের নির্দেশ মেনে চলার চেষ্টা করুন ।

খ. সব চেষ্টা ব্যর্থতায় পর্যবসিত হলে অবশ্যই সাইকোলজিস্ট বা পরামর্শক(কাউন্স ­িলর) বা সাইকিয়াট্রিস্টে ­র শরনাপন্ন হন.